wyciskanie zza karku

Witam, przychodzę do Was z planem do oceny. Zacząłem trenować stosunkowo niedawno, zapoznałem się z techniką. Moim celem jest siłą + wytrzymałość. Jestem aktualnie na redukcji, w celu pogłębienia deficytu pod koniec treningu ćwiczę na worku. Po każdym treningu na samym końcu robię trening brzucha (2xcore, skosy, m.prosty). Na wszystkie pytania [...]

Prosilbym was o ocene tego planu: Poniedzialek: klatka, triceps, łydki Sroda: plecy, barki, kaptury, Piatek: nogi, biceps, przedramiona Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - pompki z rękami szeroko 4 serie 10-12powt. [...]

[...] na barkach) 7. Łydki Ćwiczenie 4 i 5 superseria. Środa - wolne Czwartek - barki, biceps, triceps, przedramie 1. Wyciskanie klasyczne (stojąc z klatki piersiowej) zamiennie wyciskanie w siadzie zza karku (co drugi trening) 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3. Unoszenie hantli bokiem stojac 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

[...] ponad miesiac,wg mnie jest dobry ale chcialbym uslyszec opinie od specjalistow. Oto moj plan: System cwiczen:1,2,3,4 dzien wolny 1.Klatka,biceps,przedramię(progres) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie:12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie:12,10,8 -rozpietki na skosie:12,10,8 -wyciskanie na lawce plaskiej:12,10,8,6 -przenosy hantla za [...]

[...] 2 miesiace. Chcialbym jakis fajny trening na mase + diete:) tylko ze w tym jestem zielony wiec prosze o pomoc;) ulozylem wstepnie taki trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. - rozpiętki na ławce prostej. - rozpiętki na maszynie. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 2x7-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x7-10 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (nachwytem) 2x7-10 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do wyprostu przedramion 2x7-10 Wtorek Uda Wyciskanie nogami leżąc na [...]

Witam! Ważę 100kg, wzrost 177cm. Proszę o sprawdzenie planu. Serie : 16-12-8 I TYDZIEŃ: I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C II TYDZIEŃ: I trening zestaw B II trening zestaw C III trening zestaw A III TYDZIEŃ: I trening zestaw C II trening zestaw A III trening zestaw B Zestaw A: Nogi:Prostowanie nóg w siadzie na [...]

Poniedziałek PLECY 1. podciaganie szeroko na drążku broda ponad drążek 6 serii po 6X8 ruchów z obciążeniem 10 kg max 15kg 2. Wiosłowanie w opadzie 6 serii 6-8 powtózeń prawie max ciężar 3. Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha siedząć 6X 6-8 max obciążenie 4. Śćiąganie drążka do karku 6X6-8 max ciężar 5. Kaptur sztangą 6x4-6 [...]

[...] powiedzmy od dwóch lat ale to było to tak pół/pół miałem kilka 2-3 miesięcznych przerw, jednak ostatnie 4 miesięce trenuję systematycznie. Ad.2 Plan poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 motylek 12,10,8 przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami [...]

Mój staż to 2 lata, cel masa, aktualnie jestem na cyklu Nitrobolonu dzień 1: klatka, uda klatka: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,10,8 3.wyciskanie hantli na skosie w góre 2x12 4.rozpietki 3x10 uda: 1.przysiady ze sztabga na karku 12 10 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8 dzień2: [...]

[...] przedramie SOB ; plecy triceps kaptury PON ; 4x12,10,8,8 przysiad ze sztangą na karku 3x 8,6,6 przysiad ze sztanga z przed klaty 4x 18,16,16,16 wspięcia na palcach 2x 10,8 wyciskanie sztangi z przed klaty 3x10,8,6 wycisk sztangi zza karku 2x Unoszenie ramion w przód z hantlami SR ; 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi płasko 3x 8,8,6 wyciskanie [...]

[...] na ławce skośnej (głową w górę) s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s.3-4 x10 - Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej s.3-4 x10 2) Triceps : - Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku s.4-5 x10 Środa - Barki - Nogi 3) Barki : - Unoszenie hantli w bok s.3 [...]

Witam!!! Już od dłuższego czasu siedzę na waszym forum i czytam dużo artykułów, bo ostatnio inaczej sobie spoglądam na temat ćwiczeń i diety ( etc. ). I mam właśnie pytanko. Mój normalny dzień treningowy wygląda tak… Siłownia + A6W + Basen + Bieganie. Z tym bieganiem i pływaniem rzadko zdarza mi się żeby było w jeden dzień. Kiedyś dorzucałem [...]

[...] o tym planie co usunąć co dodać ćwiczę przy tym planie już cztery miesiące poniedziałek KLATKA -przenoszenie sztangielek za głowę -rozpietki ze sztangielkami leząc -wyciskanie sztangi leząc -wyciskanie sztangi leząc 35% -wyciskanie sztangi leząc 75% BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku -unoszenie [...]

Znalazłem w internecie taki trening,co o nim sądzicie ?? Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest [...]

[...] PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

[...] miesięcy nic nie idzie. Jakkolwiek nie zabiorę się za trening, próbuję już różnych możliwości, asekuracja partnera (próby wyciskania MAKSA na siłę, zmiana ilości powtórzeń, wyciskanie hantlami na płasko...NIC). Siła stoi w martwym punkcie i nie wiem już co mam dalej robić. Na serie podnoszę około 50kg (żenada), 60kg podniosę z 3 razy. Często mam [...]

[...] Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz moją dietę na redukcję, w razie potrzeby o poprawienie w nich blędów. Plan treningowy: dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x12 rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: [...]

[...] się zaniedbalem i spadlo mi z 8 kilo więc postanowilem się wziość do roboty co sądzicie o tym co byscie zmienili dzięki za wszystkie komętażę :) + Klatka Grzbiet Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] na ławce skośnej (głową w górę) s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s.3-4 x10 - Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej s.3-4 x10 2) Triceps : - Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku s.4-5 x10 Środa - Barki - Nogi 3) Barki : - Unoszenie hantli w bok s.3 [...]